żółty ser

[...] od 400kcal+ 2-danie 15:30 - Sałata ze śmietaną 40kcal + ziemniaki 300g ( 6g B\ 51g W\ 280kcal) + kotlet (411kcal\ 19,2g B\ 31g T\ 15,5g W) Przekąska 17:00 - 3 kanapeczki ser żółty gouda ( 221Kcal/ 18g B\ 16g T) + polędwiczka miodowa (38kcal\ 6g B\ 2g W\ 1g T) Kolacja 18:00 - 500ml mleka (250K\B 16g\ 23,6 W\ 10g T) + płatki pszenne 50g (197K\ [...]

[...] BF: 13%-13,3% Cel: Zejście do 10%-11% Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę: 2450 b/t/w na kg = 2,5/0,95/2,95 http://zapodaj.net/ba6deb1b60532.bmp.html Co muszę poprawić? Czy ten ser żółty może zostać w ostatnim posiłku, ponieważ twaróg mi się już przejadł totalnie i jak go widzę to :)) Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-06-02 22:27:20

[...] banan 1 szt. B 32g T 7g W 53g 9:30 jajko 2 szt kefir 300 g marchew 2 szt B 25g T 17g W 20g 12:00 chleb żytni razowy 2 kromki pomidor 1 sztuka ser żółty 2 plastry B 17g T 15g W 39g 14:30 orzechy włoskie 30g serek wiejski 200g B 27g T 26g W 8g 16:30 (przed treningiem) ryż z soczewicą olej lniany 20g B 32g T [...]

[...] to wygląda tak: godz. 6/7 Śniadanie: 300 ml. mleka 80g. płatków kukurydzianych B: 14, W: 73, T:8 kcal. 450 godz. 10/11 II śniadanie Kanapki - filet z kurczaka, ser żółty, margaryna, pomidor/ogórek B: 26,5, W: 68, T: 18 kcal. 550 godz. 15 Obiad (posiłek przedtreningowy) 150g. filetu z kurczaka 100g. ryżu białego/brązowego surówka [...]

Witam mam 21 lat 63 kg i 180 cm wzrostu, nigdy wczesniej nie cwiczylem nie mam zadnego o tym pojecia mam 2 hantelki po12kg i to wszystko, wiem ze praca nad cialem wymaga duzo poswiecenia ale jestem naprawde wytrwaly i 5 razy w tygodniu po pol godziny moge cwiczyc bez problemu ale nie wiem jak to raz w zalaczniku pierwsze zdjecie to tojak bym [...]

[...] owsiane - mleko 1,5% + twaróg chudu <= koktajl - oliwa z oliwek 10:35 - Śniadanie II: - serek wiejski + chleb razowy 12:35 - Śniadanie III: - chleb razowy + ser żółty + szynka 17:20 - Obiad: - ryż + pierś z kurczaka + jabłko - oliwa z oliwek 20:00 - Kolacja: - mleko 1,5% + twaróg chudy <= koktajl - jabłko Sniadanie: -platki [...]

[...] tylko w szczegulnych okolicznościach i bardzo rzadko-Raz na miesiąc maksymalnie jedno piwo. 5.Wyelminuję z diety: -Napoje gazowane, -Słodycze,(Czekoladę) -Sery tłuste,(Ser żółty), -Ziemniaki, -Fast food,(Pizze,Kebaby), -Makarony-Postaram się ograniczyć -Mleko wysokoprocentowe w tłuszcz, -Potrawy bardzo kalotyczne, 6.Pił będę jedynie wodę [...]

Witam Panowie i Panie. Mam pytanie odnośnie kombinacji prochów, które żre. Zanim jednak przejdziemy do sprawy zapodam Wam skrótowy zarys mojej dziennej diety. To tylko zarys, bo często się zmieniają produkty... 1 Posiłek : Mleko spożywcze ok 2% tłuszczu (300 ml) Płatki owsiane (ok 100) Do tego mieszam sobie Sitec Mass 20 (50gr) w dni [...]

[...] +Crossfit DIETA: Śniadanie 1 - Jajecznica smażona na oliwie - Jogurt naturalny + musli z owocami Śniadanie 2 - Chleb razowy + masło orzechowe + ogórek i papryka + ser żółty + jajka + wędlina wędzona Obiad - Ziemniaki/Ryż + buraki + sałata szwedzka + pierś z kurczaka + udko Po Treningu - Kasza + buraki + sałatka szwedzka + buraki + ryba [...]

[...] takie marne efekty ? Na klatkę robię ok 7 czwiczeń: - Wyciskanie na płaskim, wąskie - Na skosie płaskie, wąskie - Ławka 45 st. płaskie, wąskie - Rozpiętki na ławce Zawsze rzetelnie robię ćwiczenia. Na innych partiach pnę się w górę. Dieta moja wygląda tak: Co popadnie. Często jem ser żółty, schabowe.. jak to Polak :) (Żadnych odżywek nie biorę)

[...] diecie I 7:00 placek - 100g płatków owsianych - 3 jajka - jogurt naturalny II 9:30 - 3 kanapki z chlebem ciemnym słonecznikowym(6 kromek) - z kurczakiem, cebula, czasem ser żółty III 12:00 - 100g ryżu brązowego - 100g kurczaka - warzywa - 2 łyżki oliwy IV 14:45 przedtreningowy - 100g ryżu brązowego - 100g kurczaka - warzywa 16:15-17:15 trening - [...]

[...] Nie jest to przepis ścisły, ile i czego kto chce to tyle da. To bardzo elastyczny przepis. Ogólnie główne składniki to: cukinia, mięso, cebula, pieczarki, pomidory, ser żółty. Inne opcje podam w dalszych postach - chodzi o zmiany w przepisie na farsz. Teraz danie, jakie spożywam w trakcie diety LC. Składniki - cukinia (1, 2, 3 - ile zjecie [...]

Witam mam takie pytanie ponieważ od jakiegoś czasu zacząłem sobie robić "Mararon z topionym serem" a dokładnie robię to tak oczywiście najpierw szykuję makaron jak już się zrobi biorę ser żółty (kostka) na tarkę rozdrabniam wsypuję do makaronu , mieszam daje do mikrofalówki i koniec co wy na to ??

[...] posiłek w pracy 12:00 ilość Kcal/B/T/W Chleb Graham 180g 407 14 3 80 Szynka z indyka 60g 49 10 1 0 Sałata 60g 6 1 0 1 Ser żółty 60g 203 16 16 0 Delma extra z masłem 15g 56 0 6 0 Podsumowanie: Kcal:721 B:41 T:26 W:81 Drugi posiłek w pracy 15:00 ilość [...]

[...] ------------------------------ II posiłek 9.30 Chleb 7 ziaren 2 x kromka, w tym B(5,87) W(33,91) T(6,62) Kiełbasa żywiecka 3 plastry w tym B(5,00) W(0,00) T(3,00) Ser żółty pełnotłusty 2 plastry, w tym B(10,50) W(0,04) T(10,92) 1xVitamin OLIMP ------------------------------ III posiłek 12.30 serek wiejski, w tym B(24,00) W(5,00) T(12,00) [...]

[...] 500 Obiad 500 kcal ( ziemniaki + mięso do tego surówki itp.) woda 0,3l Kcal: 750 IV posiłek mleko (500g) płatki owoc jogurt(310g) Kcal: 466 V posiłek chleb 100g ser żółty owoc Kcal:660 Kolacja 4 kawałki chleba (100 g) Serek almette 200 g Kcal: 480 Kcal łącznie: 3456 Dodatkowo dziennie pije 1,5 wody

[...] jak się tam odżywiać ,żeby nie nabrać dodatkowych kilogramów. Przykładowy jadłospis wymuszany przez rodziców nad morzem: śniadanie 3 kromki chleba pszennego z masłem + ser żółty ,szynka jakieś warzywa dodatkowo bułka z podobnymi rzeczami lub bułka słodka , jogurt owocowy ,kawałek jakiejś ryby oraz do picia herbata bądź mleko (gorąca czekolada [...]

[...] 2 tabsy). Tyle o suplach. Teraz dieta: 6.30 Trening aerobowy - rower rodzynki, orzechy Creatine 100% 2g, BCAA 5g, pr.zas., Glutamina 2g 7.00 Posiłek 1 3 kromki pieczywo, ser żółty, jajko, twarożek 125g Humavit M, 25g Whey Mass Builder 10.00 Posiłek 2 80g ryżu, 120g kurczak, warzywa, Biosterol 13.00 Posiłek 3 80g ryżu, 120g ryby, [...]

[...] owoc 3 posiłek - obiad - pierś z kurczaka - 150g, ziemniaki, surówka 4 posiłek - bułka z dżemem/rogal/coś lekkiego 5 posiłek - płatki z mlekiem/ziemniaki z maślanką, ser żółty 6 posiłek - kolacja - kanapki, surówka Dzień z ćwiczeniami: 1 posiłek - płatki z mlekiem - 100g płatków, 400ml mleka 2 posiłek - serek wiejski, bułka, owoc 3 posiłek - [...]

[...] Chleb razowy 2 kromki 5,2 1 40 Polędwica sopocka 20g 4 0 2 Jajko 2x60g 12 10 0 Oliwa z oliwek 5g 0 5 0 Ser żółty 20g 5 5 0 Kcal: 461 26,2 26 42 Przed snem 20 30: Twaróg chudy 125g 23 0 5 Olej lniany nie oczyszczony 15g 0 15 0 Kcal 288 23 15 [...]